po treningu posilek

I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g [...]

[...] 100g płatków owsianych, 4 białka jaj,porcja odzywki białkowej,rodzynki, orzechy włoskie 2. Przed treningiem: 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa 3. Zaraz po treningu 100g gainera 4. Posiłek po treningu(60min) 50g ryzu brązowego,150g piersi z kurczaka, warzywa 6. 50g ryzu brązowego,150g ryby(panga), warzywa. oliwka z oliwek 7. [...]

[...] -Makaron/kasza+pierś z kurczaka/ryba/inne mięso Posiłek przed treningowy: -jajecznica z 2/3 jajek -makaron/ryż+mięso Posiłek po treningowy: -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z [...]

[...] Z OLIWEK SEREK WIEJSKI GRANI B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78 15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA JĘCZMIENNA 100 G TUŃCZYK 120 G B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8 17:00 TRENING po treningu od razu banan B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54 18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY (125G) B - 30,43 W - 38,4 T - 32,11 21:00 OSTATNI POSIŁEK TWARÓG [...]

OK czyli rozgotowany ryż biały z miodem i rodzynkami bezpośrednio po treningu będzie git. Wiem wiem że nie ma schematu ale powiedzmy jaki chodze spać 22-23 to posiłki 17- szejk 18 posiłek i 21 posiłek będzie git?? I jeszcze jedno pytanie zasadnicze czy ten sposób jest dobry czy może jednak zaczeakc te 1-1,5h po treningu i zjeść dwa większe posiłki [...]

[...] B. - 38 g.T-10,5g W. 58g Kcal. 560 o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 5g o Ważywa o Olej lniany 5g . Między 16:00, a 18:00 B. - 2,2g .T-0,6g W. 46g Kcal.178 o Trening - Po treningu 200g banana . V posiłek 19:30 B. - 39,1g .T-7g W. 50g Kcal.423 o Pierś z indyka 150g o Kus kus razowy 75g o Oliwa z oliwek 5g o Warzywa . VI posiłek 21:30 B. - 22,7g [...]

[...] orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół cebuili 4 posiłek 100g papryka czerwona 150g ogórek konserwowy 100g marchewki 5 posiłek 100g marchewki Trening: [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

[...] - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka (nie lepiej wiecej ryzu kosztem gainera i mleka??) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż ok. Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym dodaj warzyw i oliwe Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka [...]

[...] Winogrona 250g(lub jakis inny owoc) Rodzynki 20g jogurt naturalny 150g [email protected]ł B 15G WW 131 Tł 4 Kcal 621 30min przed treningkiem 30g odżywki białkowej B 22 Kcal 128 Po treningu odrazu 250-300G BANAN 30g odżywki białkowej 250g banana WW 55g Kcal 236 Posiłek w domu po treningu Ryż50g Piers 50g oliwa 5g Suma dobowa 2800kcal Białko [...]

[...] rece to mialam prawie do kostek i ledwo co sie doczolgalam na metro a potem autobus...oj rece sie nadzwigaly wczoraj... zapas na najblizsze dni jest! lodowka pelna8-) Micha na dzis: Juz jestem po pierwszym posilku...:-) przedostatni posilek po treningu! Dzis B 3 serie 8 powtorzen;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a3a431b9f204acba815775318761c22.gif

[...] lodowa, brokuł Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil TRENING 2 Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu Po treningu - marsz na max nachyleniu:-) Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej łokcia nie dałam rady zrobić więcej powtórzeń w V serii w ściąganiu drążka. Przy reszcie [...]

Posiłek przed i po treningowy: Trening: Wykonany zgodnie z założeniami, trzymałem tempo (ok. 45sek odpoczynku między seriami). Między ćwiczeniami dłuższe przerwy - 1-2min. Po treningu siłowym wskoczyłem na rowerek - 10min. Krótkie podsumowanie: Pomimo ogólnego osłabienia dałem rade wykonać pełen trening i prawie zjadłem wszystko z jadłospisu. [...]

[...] nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade Wiem wiem stukanie wybija z rytmu No to po treningu Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie zjadlem posilek (150 ryzu+150 piersi) o godz 15:50 a o 16:20 juz bylem na silownii, poczulem duzy [...]

[...] -Pieczywo razowe - 70g -Szynka z indyka - 100g -Jaja gotowane - 2 sztuki DRUGI POSIŁEK: -Ryż jasny - 100g -Jogurt - 150g - Twaróg chudy- 100g TRENING 30 minut po treningu: - CREAPURE MONOHYDRATE POWDER- 5g - Profi Whey Mass 35g + mleko 0,5% 250ml TRZECI POSIŁEK: -Ryż - 100g -Jogurt-150g -Jabłko - 150g CZWARTY POSIŁEK: [...]

[...] z groszkiem ( 100g ) dodaj oliwy III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) dorzuc oliwy IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) zamiast twarogu zjedz tutaj tune/chude mieso V Posiłek . tuńczyk banan daj twarog z rana i [...]

Dobra przyjąłem trochę informacji :D, a więc tak na początek obliczyłem zapotrzebowanie w kalklulatorze założyłem brak aktywnosci bo aktywność na poziomie godziny treningu uwarzam za jej brak po za tym musze zredukować tkankę dlatego i tak muszę przyjąć mniejszą ilość kalorii. http://s6.ifotos.pl/img/sadPNG_ehphxxp.PNG Hah o dziwo czytam o tej [...]

Odżywianie dostosowujesz do dnia,a nie odwrotnie.Dlatego posiłek powinieneś zjeść przed i koniecznie po treningu.Przychodzisz powiedzmy po treningu o 22 zjadasz posiłek,kąpiel i lulu.Twoja dieta kuleje,dam Ci kolejnego linka,powinien się przydać: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pozdrawiam.

[...] że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. Co do biegania to od razu po treningu siłowym zauważyłem, że z tym jest bardzo ciężko. Niby taka godzina na siłowni na małych obciążeniach, ale bieganie nie jest takie samo jak bym biegał bez [...]